太极气功减肥法

太极气功是生龙活虎种较常用的拳术功法,以太极功法实行减肥,也是活动减腹的意气风发种手腕,对于单纯性肥壮有必然的功能。现将其功法简介如下:

第1式:起势调息
①本来站立,两只脚与肩同宽;含胸拔背,双手本来下垂。②两臂稳步向前平举,两只手稍高于肩,手心向下,同期吸气。
③上身保持正直,两只脚屈膝下蹲,双手中度下按,直到与肚脐平,掌心向下,同有时间呼气。
第2式:开阔胸怀
①将下按双手平行上提至胸部前面,膝关节日益伸直,翻掌,掌心绝对,平行向两边拉,至尽处,做扩胸动作,相同的时候吸气。
②将两侧的手平行向中档围拢,到胸的前面,将两掌心改为向下,在下按进度屈膝,同期呼气。
第3式:挥舞虹彩①将下按两只手平行上提至胸的前边,那时候膝关节日渐伸直,两只手世襲平稳向上至头顶,两臂向上伸直,两掌心朝前,同不时间吸气。②重心向右边脚移动,右脚微屈,右脚伸直,以脚尖着地,左边手从顶向左侧,伸直平举,掌心向上,右边手肘关节在右体侧盘曲成半圆形,右掌心朝下继续吸气。②重心向左腿移动,右腿微屈,左边脚伸直,以脚尖着地,右臂从尾部向右边,伸直平举,掌心向上,左臂肘关节在左体侧卷曲成半圆形,左掌心朝下,同不平时候呼气。第4式:轮臂分云
①关键性移至两只脚之间,两只脚成马步,双手下行,交叉于小腹前,右臂掌心叠于左边手背上。
②双手分别,从体侧举至头顶上方,双掌托天,同时吸气。

③两臂同不常候从上向两边降下,双手手掌向下,慢慢交叉置于小腹前,肘关节微屈,同一时候呼气。

第5式:定步倒卷泫
①站好马步,右臂往前上方伸,左手由下向后上方划弧平举,腰往右转,目视左臂,同临时候吸气。然后提右边手拉伸肘部,掌心朝前,经耳偏向前推出,同期呼气。接着,左臂向胸部前面收,刚巧与左臂小鱼际相擦而过。
②左手由下向后上方划弧平举,腰往左转,目视左臂,同一时常候吸气。然后提左边手弯屈肘部,掌心朝前,经耳倾向前推出,同期呼气。接着,右臂向胸部前面收,赶巧与左边小鱼际相擦而过。如此左右臂轮流进行。第6式:湖心划船
①当右臂推掌在胸部前面与右边手相擦之际,将通盘掌朝上,经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直,掌心朝前,同不日常候吸气。
②弯腰,向上伸直的双手随之向后下方划弧,同期呼气。③当双手在后下方尽处时,逐步将腰伸直,两边的手向外侧划弧上举,掌心朝前,同期吸气。第7式:转换体制望月
①双腿自然站立,双手分放身旁,两臂向左后上方摆荡,上体向左转动,目视左后上方如望月,同有的时候候吸气,然后回来自然站立姿势,同不经常候呼气。②两臂向右后上方摇荡,上体向右转动,目视右后上方如望月,同不时间吸气。然后回来自然站立姿势,同期呼气。第8式:转腰推掌
①站好马步,双手分位居两腰旁,左肘并节后拉,上体向左转动,右边手向前推掌,同有的时候候呼气,然后回来原姿势,同有时间吸气。

②上体向右转,右手向前推掌,相同的时候呼气然后回去原姿势,同有的时候候吸气。

第9式:捞海观天
接上式,左边脚向前跨半步,弯腰呼气,双手在左膝前时断时续。上体后仰,吸气,双臂分别上举,过头顶后掌心相对,仰头观天。
第10式:飞鸽展翅
①站立,双手前伸,掌心相对,左边腿向前迈半步,两只手往两边拉至尽处,同有时候吸气。②跟着左边腿向前迈半步,将两边的双手往胸的前边收拢,掌心朝上,同期呼气。
第11式:伸臂冲拳
①左臂先出拳呼气,收回原处吸气。②左边手出拳呼气,收回原处吸气。两只手两边平羊。第12式:红嘴雁飞翔
①深蹲,尽量蹲低。,双手下按,像大雁飞翔样子周时呼气。
②慢慢起立,双手随势上提,同一时间吸气 第13式:环转飞轮
①两臂上伸,沿左、后、右、前方向转腰,臂随腰转,单臂向左边举到头顶时,同有的时候候吸气。手从头顶向右时呼气,
接二连三重复3次。

太阳,②更换环转方向,动作同样,做3次。

第14式:踏步拍球 ①提左边腿,左手在右肩前做拍球动作,同不时候吸气。②提左边腿,左

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